Det Ska Bli Intressant Att Du

Smarta sätt att få en god natts sömn

Vi respekterar Din integritet.

Omkring 70 miljoner amerikaner har sömnstörningar eller är sömnberövade, något som kan påverka deras livskvalitet och medföra allvarliga hälsorisker. Många av dessa människor vänder sig till medicinen någon gång för att hjälpa dem att få en god natts sömn. Enligt amerikanska centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling rapporterade 4 procent av vuxna åldrar 20 år och äldre - cirka 8,5 miljoner människor - att de fick ett receptbelagd sömnhjälp inom månaden. "

" Sömnberoende är ett vanligt problem och mediciner för det är lättillgängliga ", säger Michael Howell, MD, en sömnläkare vid University of Minnesota Medical Center. "De är en rimlig lösning på kort sikt, men den enda chansen att bota sömnlöshet är med beteendeterapi."

Det finns ingen brist på sömnhjälpmedel på marknaden, och inte alla piller är lika. Vissa är snabbverkande droger som hjälper dig somna. Andra varar längre för att hjälpa dig somna. De flesta av dem agerar på neurotrasmitters i hjärnan för att sakta ner nervsystemet. Vissa antidepressiva läkemedel ordineras också för att behandla sömnlöshet.

Howell säger att dessa hjälpmedel inte är effektiva för personer med förseningar i sin cirkadiska rytm som tenderar att somna och vakna senare. Han betonar också att de kan vara farliga för någon med rastlös bensyndrom. "Människor med rastlöst ben syndrom tenderar att gå upp i mitten av natten för att äta eller röka eller ta en promenad", sa Howell. "Med medicinerna kunde de göra det här och inte vara medveten om eller inte komma ihåg det senare."

Clete Kushida, MD, professor i psykiatri och beteendevetenskap och medicinsk chef för Stanford Sleep Medicine Center, håller med om. "Vissa läkemedel har kopplats till ovanliga sleepwalking-episoder som kan orsaka problem," sade han.

En annan oro är att läkemedlets effekter kan linga och försämra människans förmåga att hantera aktiviteter som kräver alertness, som körning till arbete. "Den största oroen är att läkemedlet kommer att överföras till nästa dag och orsaka grogginess", säger Kushida.

Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen tidigare i år sa att det hade fått 700 rapporter om "nedsatt förmåga och / eller vägtrafik olyckor "kopplade till vissa sömnpiller. FDA tillkännagav att det krävdes lägre rekommenderade doser för sömnhjälpmedel som innehåller det sedativa hypnotiska läkemedlet zolpidem, speciellt för kvinnor eftersom läkemedlet tenderar att stanna kvar i sina system längre än män. Kushida sa att alla dessa piller är bäst för att hantera korta sömnlöshet, såsom jetlag eller stressinducerad sömnlöshet. Men "vi säger vanligtvis att människor inte tar dem mer än två till fyra gånger i veckan i ungefär en månad," tillade han.

Howell lade till att om en person är i sömnmedicin i sex månader och slutar ta dem, är sömnlösheten kommer snabbt återvända eftersom deras övergripande sömnbeteende inte har förändrats.

Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att vända en persons tankar och vanor som omger sömnen. "

" En stor del av sömnlöshet är när människor ligger i sängen och de kan sov inte De fortsätter att tänka på hur de inte kan sova och hur trött de kommer att vara på morgonen, säger Howell. "Du måste skilja sovrummet från vakenhet och gå ut ur sängen om du inte är trött. Det spelar ingen roll vilken tid det är, gå gör något annat och gå tillbaka till sängs när du är trött så att du somnar lättare. "

Howell är oroad över att många inte får den behandling de behöver , antingen för att de inte har sömnlöshet, de har andra sömnstörningar; eller de har inte försökt terapi. "Bottom line, sade han, är" vi försöker rekommendera terapi först. "Senast uppdaterad: 12/20/2013

dr. sanjay gupta

arrow