Det Ska Bli Intressant Att Du

Hur massage hjälper till att lindra reumatoid artritpina

Vi respekterar din integritet. Massage med fast men inte djupt tryck hjälper till att mildra RA smärta och stelhet. Trevor Adeline / Getty Images

Snabba fakta

Massagebehandling har visat sig vara användbar för att tillfälligt minska reumatoid artrit symptom som smärta och stelhet.

Måttlig eller fast tryck verkar vara den bästa typen av tryck för RA.

En typ av hands-on massagebehandling som kallas myofasisk frisättning kan hjälpa till att lindra RA-smärta genom att rikta fast bindväv.

Massage är inte bara en enstaka känsla-god överkänsla - det kan vara en stor form av reumatoid artritbehandling. Behöver du bevis? Enligt forskningen som offentliggjordes i maj 2009 i Kompletterande terapi i klinisk praxis rapporterade studiedeltagarna lättnad från smärta och styvhet efter fyra gånger i veckan med måttlig tryckmassage på armar som drabbats av reumatoid artrit, kompletterat med det dagliga jaget -massage hemma. De rapporterade också att de hade ett starkare grepp och ett större rörelseomfång än de som bara fick en lättmassage.

Tidigare forskning, publicerad i samma tidskrift, fann att massage hade liknande fördelar för RA-smärta i händerna och rapporterade också att kombinationen av veckomassagebehandling och daglig självmassage ledde till förbättrat humör och bättre sömn.

Massageterapeutsexpert Tiffany Field, doktor, grundare och chef för Touch Research Institute vid University of Miami Miller School of Medicine i Florida ledde båda studierna. För den forskning som såg på massage för RA-smärta på armarna, definierade hon måttligt tryck som "tryck som rör huden". Varje person har sin egen komfortnivå. "Massage terapeuter kommer att fråga dig var du känner smärta och också om trycket de tillämpar är tillräckligt, säger Dr. Field. Om du vill duplicera resultaten av hennes forskning, sikta på ett tryck som är fast men inte så djupt att det är smärtsamt.

Även om karosseribesättningen har fördelar för personer med reumatoid artrit, är frågan om hur länge dessa fördelar kan vara förblir obesvarad. Du kan behöva pågående behandlingar eller uppstartbesök när din smärta och stelhet återkommer.

"Massage har visats vara användbar för att minska smärta tillfälligt", förklarade A. Lynn Millar, PT, doktor, professor och professor vid avdelningen av fysisk terapi vid Winston-Salem State University i North Carolina. Och bäst av allt, tillade hon, det finns ingen anledning att inte inkludera massage som en del av din RA-behandling.

Olika massagebehandlingsalternativ för reumatoid artrit

Även om det finns många typer av massage, är det bara två moderata tryckmassage och myofascial release - har forskningsstöd för smärtlindring för RA, men du kan utforska andra också.

Resultat är uppmuntrande. I en studie som publicerades i november 2015 i Kompletterande terapier i praktiken fann forskare att deltagare som fick en måttlig tryckmassage riktade mot knäna rapporterade minskad smärta och större rörelseområde. Forskare spekulerar på att smärtlindringen kan vara bunden till en ökning i hjärnans serotoninproduktion, som författarna noterar är kroppens naturliga smärtstillande medel.

Tänk på följande fyra massagealternativ:

Myofascial release. Detta är en stil med praktisk behandling som innebär längre tryck på valda delar av kroppen för att bryta upp hård bindväv. Forskning visar denna typ av terapi, applicerad tre gånger i veckan i två veckor, kan ge lindring av smärta och andra RA-symtom. Som en del av forskningen studerade Carol Davis, PT, professor Emerita av fysisk terapi vid University of Miami Miller School of Medicine, användningen av myofascial frisättning vid behandling av olika tillstånd, inklusive reumatoid artrit. Hon förklarade att det förlängda trycket (mer än tre minuter) applicerat i riktade platser på kroppen bidrar till att ändra den underliggande strukturen i bindväv, korrigera strukturella förändringar som kan bidra till smärta. Myofascial frisättning kan vara effektiv genom att stimulera blodflödet och utlösa kroppens naturliga antiinflammatoriska åtgärder, föreslog hon. Dock har kliniska prövningar inte visat detta ännu.

Svensk massage. Den mest kända massagetekniken, den svenska massagen använder långa slag av varierande tryck för att underlätta och knyta musklerna. Du kan fråga om en måttlig tryckversion av denna stil för att uppnå resultat som liknar dem i forskningsstudierna. Massage terapeuter som använder denna stil kan innehålla lotioner eller oljor under sessionen.

Hot stone massage. Denna stil av massage kombinerar praktisk behandling för knutna muskler med tillämpning av heta stenar som kan slappna av muskler och lindra smärta . Hot stone massage erbjuds ibland på spa. Millar varnar försiktighet med värme, eftersom det kan förvärra inflammerade leder.

Djupvävnadsmassage. Djupvävnadsmassage använder intensivt tryck och vävnadsmanipulation för att ta itu med styvhet och ömhet. Men om trycket verkar för stort, fortsätt inte med den här massagen.

Hitta rätt massageterapeut

Försök med dessa strategier för att få den bästa massagebehandlingen för dig:

Be om hänvisningar. Tala med ditt medicinska team, fysioterapeut eller andra med reumatoid artrit för att få en rekommendation till en massageterapeut.

Leta efter erfarenhet. "Du vill ha en massageterapeut som förstår processen för reumatoid artritis sjukdom" Millar noterade.

Förklara din smärta. Var specifik om de leder som skadat och hur mycket de skadade. Till exempel, även om moderat tryckmassage är till hjälp, varnade Millar om att djuptryck eller hög värme som applicerats på leder som är aktivt inflammerade kan göra smärta och svullnad värre.

Drick mycket vatten. Davis förklarade att massage med någon grad av tryck kommer att påverka vattenflödet i din kropp och blir effektivare om du är välhydrerad. "Vi rekommenderar att du dricker hälften av din vikt i ounces vatten", sa hon. Så om du väger 150 pund, rikta dig till 75 gram vatten varje dag.

Be om självmassagepekare. "Du kan nå de flesta områden på din kropp", säger Field. Daglig självmassage förstärker smärtlindringen.

En massagebehandling, antingen veckovis eller oftare, kan vara ett lugnande tillskott till din RA-behandlingsplan. Senast uppdaterad: 2007-01-17

arrow